Schluss mit der Hoffnungslosigkeit!
Für ein Leben voller Freude, Vertrauen, Selbstliebe und Zufriedenheit.
Gedrückte Stimmung, Antriebslosigkeit, Pessimismus und ständige Unzufriedenheit sind die häufigsten Symptome einer Depression.
Betroffene empfinden ihre Situation meist als hoffnungslos und sind vollkommen verzweifelt.
Gerade in der Corona-Krise und während des Lockdowns wurden die Symptome zusätzlich verstärkt.
Viele Menschen fühlen sich alleine, sind in ihrer Existenz bedroht und ziehen sich mehr und mehr zurück.
Viele Menschen flüchten sich in Alkohol und Medikamente, leiden an Schlaflosigkeit und Angstzuständen.
Depressionen sind eine echte Volkskrankheit. Alleine in Deutschland erkranken jährlich mehr als 5 Millionenerwachsene Menschen. Frauen zwei- bis dreimal so häufig wie Männer. Kinder, Jugendliche und der Corona-Effekt sind hier noch gar nicht mitgerechnet
Die Ursachen und Auslöser sind vielfältig. Sie reichen von Stress in der Arbeit oder der Familie, bis hin zur Trennung oder dem Todesfall eines nahestehenden Menschen.
Zur Behandlung von Depression gilt die kognitive Verhaltenstherapie als die mit Abstand wirksamste Methode.
Auf dieser Basis wurden die wöchentlichen Einzelsitzungen und Übungen sowie die entsprechenden Hausaufgaben entwickelt.
Die praxiserprobten Hausaufgaben sind die idealen Ergänzungen zu den Gesprächen hier in der Praxis.
Sie ermöglichen tiefe Einblicke in die aktuelle Situation, helfen Lösungsansätze zu erarbeiten und mit Konflikten besser umzugehen.
Sie helfen Ihnen dabei, wieder ein Leben voller Freude, Zuversicht, Stärke und Zufriedenheit zu leben.
17 Wochen – 17 Einzelsitzungen auf dem Weg aus der Depression in ein glückliches Leben starten:
Erste Schritte:
- Depressionen erkennen – Der erste Schritt der Überwindung ist, sie zuerst einmal zu erkennen
- Depressionen verstehen – Bin ich nur schlecht gelaunt oder habe ich eine Depression?
- Meine Realität – Meine aktuelle Situation besser verstehen. Es gibt einen Ausweg!
- Aktivitäten planen – Raus aus der Passivität: Motivation und Antrieb wiederfinden und ins Handeln kommen
- Gedanken beobachten (Teil 1) – Gedanken, Gefühle und innere Dialoge achtsam wahrnehmen und die damit verbundenen Situationen erkennen
- Gedanken beobachten (Teil 2) – Wiederkehrende Gedankenmuster und Glaubenssätze identifizieren
- Glaubenssätze hinterfragen – Negative Gedanken erzeugen negative Gefühle. In dieser Übung finde ich positive Alternativen
- Entkatastrophisieren – Sind meine Befürchtungen und Ängste realistisch? Der Realitätscheck deckt es auf und eröffnet neue und positive Sichtweisen
- Stärkung der Selbstakzeptanz und des Selbstvertrauens – Schluss mit dem Gefühl der Wertlosigkeit und den Schuldgefühlen
- Depressive Stimmungen erfolgreich überwinden – Raus aus dem Teufelskreis von negativen Gefühlen und Gedanken
- Das Stimmungsbarometer trainiert die Achtsamkeit und hilft sich selbst besser kennenzulernen.
- Stimmungstracking – Gefühle und Emotionen achtsam wahrnehmen und die Kontrolle über die Gedanken zurückgewinnen.
- Schluss mit dem Gefühl der Hilflosigkeit – Souveränenerer Umgang mit Stress und negativen Emotionen
- Bewältigungsstrategien anwenden und herausfinden was mir wirklich hilft
- Das positive Tagebuch legt den Fokus auf die schönen und erfreulichen Dinge des Alltags, auch wenn sie noch so klein erscheinen mögen.
- Meinen Tagesablauf planen und strukturieren– Routinen machen uns das Leben leichter
- ICH-Balance – So verringern wir effektiv das Rückfallrisiko durch mehr Authentizität und Zufriedenheit im Leben
Kontakt:
Lassen Sie sich in der Sprechstunde bzw. während Ihrer Erstanamnese beraten.
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Psychologische Burnout Praxis Berlin
Praxis Marcus Neuzerling, M.Sc.
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